9 วิธีเตรียมตัวออกกำลังกาย ในตอนเช้า

1.เตรียมตัวตั้งแต่ช่วงกลางคืน
ถ้ารู้ตัวว่พรุ่งนี้เช้าจะไปวิ่งจ๊อกกิ่ง ออกกำลังกาย ให้เตรียมเสื้อผ้า และอุปกรณ์ที่จำเป็นเอาไว้ตั้งแต่คืนนั้นเลย เริ่มตั้งแต่เสื้อ กางเกง ถุงเท้า รองเท้า รวมไปถึงหูฟัง

2.กินอะไรนิดๆ หน่อยๆ
การตื่นเช้า บางทีก็ทำให้ท้องรู้สึกหิว ถ้ารู้สึกแบบนั้น ให้ดื่มน้ำซักเล็กน้อย แค่ประมาณ 1 แก้วเล็ก ตามด้วยกล้วยอีกครึ่งผล แค่เพียงพอให้มีแรงวิ่ง

3.วอร์มอัพก่อนการวิ่ง
หลายคนมักจะมองข้ามการวอร์มก่อนออกกำลังกายจริงเสมอ ยิ่งเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนใหม่ๆ การวอร์มอัพ เพื่อปรับสภาพร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย

4.เปลี่ยนบรรยากาศ เพื่อพบเจอสิ่งใหม่ๆ
คนที่ปกติตื่นเช้ามาวิ่งออกกำลังกายอยู่แล้ว ก็ลองเปลี่ยนเส้นทางในการวิ่งดู

5.วิ่งไปได้ครึ่งทางแล้วหันหลัง วิ่งกลับทางเดิม
วิธีการนี้เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง ออกกำลังกายในช่วงแรก เพราะเมื่อเริ่มวิ่งไปได้ครึ่งทางแล้ว เป็นธรรมดาที่เราจะรู้สึกหมดแรง และอ่อนล้า

6.เริ่มจากการวิ่งช้าๆ แล้วค่อยเร่งความเร็วขึ้น
คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ มักจะใจร้อน และคิดว่าเริ่มวิ่งเร็วๆ จะได้เผาพลาญพลังงานได้มากๆ ถึงจะดี แต่นั่นกลับทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายต่างหาก

7.หาแรงบันดาลใจ
คนที่ยังไม่เคยวิ่งจ๊อกกิ้งมาก่อน หรือว่าเริ่มเบื่อกับการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าแบบนี้แล้ว ให้ลองหาแรงบันดาลใจจากสิ่งรอบๆตัว เพื่อให้เราสามารถรักษาออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ

8.นัดเพื่อนให้ออกมาวิ่งพร้อมกัน
ลองนัดเพื่อน หรือคนในครอบครัว ให้ออกมาวิ่งพร้อมๆ กันในตอนเช้า นอกจากจะเป็นการกระตุ้นความรู้สึกอยากออกกำลังกายแล้ว ยังสามารถคุยไปวิ่งไป

9.ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำสำเร็จ
เมื่อกลับมาถึงบ้านแล้ว ก็ควรจะมอบรางวัลให้กับตัวเองซักหน่อย เพราะไหนๆ ก็ไปวิ่งออกกำลังกายได้ตามเป้าแล้ว เช่นการดื่มน้ำผลไม้ หรือกาแฟซักถ้วย ให้รู้สึกชุ่มชื่นหัวใจ

ขอบคุณข้อมูลจาก: onsugar.com

Login