10 อาหารกินหลังออกกำลังกาย ยิ่งกินยิ่งลด เห็นผลเร็ว

10 อาหารกินหลังออกกำลังกาย ยิ่งกินยิ่งลด เห็นผลเร็ว    

ไข่ : พลาดไม่ได้เลยสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะไข่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นอาหารที่ดีโดยเฉพาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย 
ซึ่งไข่ใบเล็กๆ ที่เราเห็นอยู่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนถึง 6.3 กรัม อีกทั้ง 1 ฟองยังมีเพียง 70 แคลอรีเท่านั้นเอง

น้ำส้มคั้นสด : ใครๆเค้าก็บอกกันว่านี่คือน้ำนางเอก ซึ่งขอคอนเฟิร์มเลยว่าดื่มแล้วสวยจริง และนอกจากคุณจะได้รับวิตามินซีในน้ำส้มคั้นแล้ว คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมอีกด้วย 
ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้ น้ำส้มคั้นสดจึงเป็นสิ่งที่ควรดื่มหลังออกกำลังกายเช่นกัน แต่ถ้ากลัวน้ำตาลที่แฝงมากับน้ำส้ม แนะนำส้มสดๆ เป็นผลจะดีกว่าจ้า

กล้วย : บอกเลยว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องกล้วยๆ เพราะกล้วยจัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างยิ่งเพราะอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม 
ที่สำคัญนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานเข้าไปหลังออกกำลังกายจึงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก

แซลมอน : ของโปรดใครไหนยกมือขึ้นน! นอกจากความฟินที่คุณจะได้กลับจากแซลมอนแล้ว ร่างกายไม่เพียงแต่จะได้รับโปรตีนเท่านั้น 
แต่ยังได้รับสารโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งสารโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนนั้นยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย

บลูเบอร์รี : บลูเบอร์รีจัดเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูงมากทีเดียว ซึ่งมีงานวิจัยออกมาว่าบลูเบอร์รีสามารถช่วยเพิ่มอัตราการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังหนักๆ ได้

ถั่วและผลไม้อบแห้ง : เมื่อไรที่คุณอยากกินขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายขึ้นมาล่ะก็ ให้นึกถึงถั่วและผลไม้อบแห้งไว้เป็นอันดับแรกเลยค่า เพราะทั้งสองสิ่งนี้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว 
ดังนั้นหลังออกกำลังกายคุณควรจะกินสิ่งเหล่านี้สักหนึ่งหรือสองกำมือ ซึ่งถั่วที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุดนั่นก็คือถั่วเหลือง เพราะครึ่งถ้วยมีโปรตีนถึง 34 กรัมเชียวนะ

สับปะรด : ใครอยากได้ความจิ๊ดจ๊าดหลังออกกำลังให้หันไปที่สับปะรดได้เลยจ้า ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อีกทั้งในสับปะรดยังมีสารบรอมีเลน (bromelain) 
ซึ่งสารนี้นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนได้แล้วยังสามารถช่วยต้านการอักเสบรักษาอาการฟกช้ำและเคล็ดขัดยอกได้ดีทีเดียว ที่สำคัญวิตามินซีในสับปะรดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้อีกด้วย

มันเทศ : กินเพลินๆแถมอยู่ท้องด้วยนะ สำหรับมันเทศที่ถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเลิศเชียวล่ะ ในมันเทศประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆ มากมาย อาทิ วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารับประทานหลังออกกำลังกาย

กีวี : แจกความสดชื่นด้วยกีวีสีเขียว ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายได้ดีไม่แพ้อาหารชนิดอื่นๆ เลย

น้ำเปล่า : ขาดอะไรขาดได้แต่อย่าขาดน้ำ! เมื่อผิวสูญเสียความชุ่มชื้นอาจเกิดขึ้นได้หลังจากที่เราออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อเรียกความสดชื่นกลับคืนมา หลังออกกำลังกายให้สังเกตดูว่าน้ำหนักตัวนั้นหายไปเท่าไหร่ 
หากหายไปเท่าไหร่ก็ให้ดื่มน้ำกลับไปเท่านั้น ซึ่งปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายนั่นก็คือ 2-3 แก้วนั่นเอง

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่...

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน